Самопомощь при нарушении пищевого поведения

Если вы обнаружили у себя нарушение или расстройство пищевого поведения, то вы можете начать с первых самостоятельных шагов на пути к выздоровлению.
Как я могу помочь себе самостоятельно?

Мы должны предупредить вас, что используем файлы cookie. Это необходимо для корректной работы сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности и дайте свое согласие, нажав кнопку "ок".

Есть вопрос?

Здесь вы можете задать свой вопрос или записаться на консультацию

✓ я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Как я могу помочь себе самостоятельно?

Если вы обнаружили у себя нарушение или расстройство пищевого поведения, то вы можете начать с первых самостоятельных шагов на пути к выздоровлению:

Говорить с теми, кому вы доверяете

Проблемы с питанием являются сложной темой для разговора, по многим причинам. Несмотря на то, что близким людям вокруг вас может быть трудно понять проблемы с питанием, они чаще всего готовы помогать вам по мере своих возможностей.

Если вам трудно говорить об этом, вы можете попробовать записать свои мысли. Для некоторых людей проще выразить свои мысли в форме письма. Может быть будет полезно показать эту статью тем, кому вы хотите помочь понять вашу проблему.

Существует убеждение в том, что проблемы с питанием могут быть только у молодых женщин. Возможно, вам будет труднее говорить о ваших переживаниях, если вы мужчина, юноша или взрослая женщина. Важно знать, что исследования показывают, что проблемы с питанием существует как среди юношей и мужчин, так и среди взрослых женщин.

Поиск группы поддержки

Проблемы питания могут вызывать у вас чувство стыда, изоляции и того, что вас никто не понимает. По-настоящему могут помочь разговоры с людьми, знакомыми с этой темой. Вы можете найти соратников онлайн или при личной встрече (вы можете присоединиться к нашей чат-группе в телеграм).

Как справляться с ухудшениями?

Часто люди возвращаются к своим старым мыслям и привычкам, особенно в стрессовых ситуациях.

Полезно определить моменты, когда риск возвращения проблем с питанием особенно велик, например:

• моменты, когда вы набираете или теряете вес, или меняется ваша фигура,
• соблюдение диеты,
• путешествия,
• беременность и время после родов,
• ситуации, связанные со стрессом: экзамены, свадьба, расставание, переезд.

Подумайте о ранних предупреждающих знаках и о том, что вы можете сделать, чтобы ваше состояние не ухудшилось.

Такими знаками может быто то, что вы:

• едите слишком много или слишком мало,
• торгуетесь сами с собой на счет еды,
• хотите избавиться от съеденной пищи,
• зацикливаетесь на еде, постоянно думаете о ней,
• часто взвешиваетесь и разглядываете свое тело.

Большинство людей переживают эпизоды ухудшения в ходе выздоровления. Но после каждого нового рецидива вы можете заметить, что вы стали еще лучше понимать себя и свою проблему.

Важно стараться бережно обращаться с собой и принимать эпизоды ухудшения как часть долгого, но достижимого процесса изменений.

«До тех пор, пока я делала маленькие шажки, пытаясь время от времени попробовать кусочек чего-то нового, пусть не сильно отличающегося от того, что я уже ела, я все еще двигалась в сторону выздоровления.»

Как обращаться с замечаниями других?

Многие не понимают, каково это – иметь проблемы с питанием. Некоторым людям может казаться, что они имеют право делать замечания относительно вашего тела, веса, или того, как много (и что именно) вы едите.

Им может казаться, что они говорят что-то приятное, не понимая, что вам может быть тяжело это слышать. С таким поведением окружающих бывает по-настоящему трудно справиться.

Разных людей поддерживают и ранят разные вещи. Близким людям может быть полезно объяснить, каким будет наиболее полезный и продуктивный способ поддержки для вас.

К сожалению, не всегда получается удержать людей от неуместных комментариев. В этом случае вы можете прямо сказать, что вам не нравится, когда речь заходит о вашем весе, теле или внешнем виде - вы не будете говорить на эту тему и это не обсуждается. Вы не обязаны объяснять почему и в связи с чем вы обозначаете свои границы.

"Часто я стыжусь признавать, что у меня проблема питания … из-за страха, что другие люди не поверят мне или не сочтут проблему серьёзной, хотя проблема питания занимает большую часть моей жизни с 15 лет…"

Выздоровление не для каждого связано с набором веса. Но для некоторых людей это довольно сложная задача, с которой им приходится жить.

Вот какие подсказки помогли некоторым из них:

• Запишите причины, побудившие вас встать на путь выздоровления, и перечитывайте список, когда вам становится тяжело.

• Отнесите всю одежду, которая вам не подходит по размеру, в комиссионный или благотворительный магазин, или продайте ее онлайн. Побалуйте себя парой новых вещей того размера, в котором вы чувствуете себя комфортно.

• Попробуйте не проводить слишком много времени за разглядыванием вашего тела.

• Попытайтесь, по возможности, не взвешиваться.

• Разговаривайте с людьми: выплесните свои эмоции, поделитесь своим беспокойством с тем, кто понимает вас.

• Попытайтесь не сравнивать себя ни с кем и не рассматривать фотографии людей в журналах или в интернете. Помните, что эти изображения обычно обрабатываются в фоторедакторах.

Как можно поменять привычки?

Привычки, связанные с едой, бывает нелегко изменить. Может быть, вам будет легче двигаться маленькими шагами.

Например, попробуйте:

• покупать меньшее количество продуктов, если вас беспокоит возможное переедание,

• отвлекаться, когда вы замечаете, что вы обращаете свое внимание на тело и вес,

• найти новое хобби или увлечение, которое требует большой концентрации, заняться чем-нибудь приятным после еды, если вы боитесь, что попытаетесь избавиться от нее,

• попробуйте ставить перед собой позитивные цели, не связанные с едой или калориями.

Как справляться со сложными днями в календаре?

В календаре бывают даты, которые могут провоцировать тяжелые мысли и привычки. Обычно это праздники, которые часто проходят за столом с другими людьми, такие как Новый год или Рождество, и дни рождения.

• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, как вы себя чувствуете, и о том, что могло бы помочь вам в данный момент.

• Если возможно, найдите альтернативные способы празднования.

• Подумайте о том, что вы могли бы для себя сделать, если вам станет очень тяжело.

• Признайте и примите возможность возникновения ситуаций, в которых вы будете чувствовать утрату контроля.

• Будьте бережны с собой и не ставьте планку ожиданий слишком высоко.

Религия и проблемы с питанием

Вы можете обнаружить, что у вас возникают противоречия между вашей верой и вашим преодолением проблем с питанием.

У некоторых людей «голодный пост» активирует мысли и привычки, связанные с их проблемой, особенно если их хвалят за то, как мало они едят. У других совместные трапезы с родственниками и друзьями могут вызывать чувство потери контроля. Хотя вам может быть дано разрешение не придерживаться поста по медицинской причине, это может вызывать у вас чувство вины.

Помните о том, что при проблемах с питанием важно быть внимательным к себе и осознанно подходить к религиозным и духовным практикам.

Как обезопасить себя в интернете?

Если у вас есть проблемы питания, то вы можете подолгу сравнивать свое тело с телами других людей, иногда даже не осознавая этого.

Нас часто окружают изображения и фотографии, особенно в социальных сетях.

• Следите за своими чувствами, находясь в интернете, и по необходимости меняйте сайты, которые вы посещаете, или список людей, на которых вы подписаны. Можно сделать паузу в использовании социальных сетей, или устроить свою жизнь так, чтобы социальные сети играли в ней менее значительную роль.

• Помните, что многие фотографии редактируются так, чтобы изменить облик человека, изображенного на них.

• Подумайте о том, как вы обходитесь с собственными фотографиями. Вызывают ли они у вас негативные чувства или желание изменить их, чтобы скрыть то, как вы выглядите на самом деле.

• Задумайтесь - подписаны ли вы на кого-то, чьи фотографии заставляют вас чувствовать себя плохо или вызывают проблематичные мысли. По возможности, отпишитесь от этих людей.

• Заблокируйте или избегайте любые страницы, пропагандирующие нарушения пищевого поведения.

• Ищите позитивные сообщества по теме питания, выздоровления и бодипозитива.

Как заботиться о себе?

Будьте так добры к себе, как только можете.

Например, вы можете попробовать:

• Техники релаксации.

Занятия, направленные на расслабление (слушать музыку, раскрашивать, принимать ванну) могут помочь в снижении уровня стресса и улучшить ваше душевное состояние.

• Техники осознанности.

Сфокусированное присутствие в настоящем моменте может помочь вам осознать и управлять своими мыслями, чувствами и отношениями с миром. Оно может помочь вам больше наслаждаться жизнью и принимать мир вокруг вас.

«Гордитесь даже самыми маленькими шагами, ведь вы движетесь в правильном направлении. Если вы осознали, что сегодняшний день у вас не удался, примите это, потому что и это - часть процесса.»

Если Вам понравилась данная статья и у Вас появилось желание скопировать и опубликовать этот материал на своих ресурсах, пожалуйста, оставьте активную ссылку на данный сайт.