План питания
Рекомендации по составлению рациона

Данный план питания преследует три цели:

✓ Удовлетворить потребность организма в питательных веществах;
✓ Обеспечить организованный подход к потреблению пищи;
✓ Снизить чувствительность к продуктам, которые вызывают страх, приводят к перееданию или компенсаторному поведению.

Эксперты в этой области поддерживают использование плана питания для работы с НПП, описывая его как “незаменимый рецепт”, который помогает выработать иммунитет против поведения, связанного с перееданием.

Здесь вы найдете четкие и понятные рекомендации по составлению ежедневного рациона. Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.

Разработано командой специалистов в области питания и здоровья.

Компактный формат (17 страниц) и понятная структура делают эту памятку отличным помощником, который всегда под рукой.

"Памятка для работы с тревожными мыслями" — это простой и эффективный инструмент, который поможет вам справляться с тревогой в повседневной жизни. В этой памятке собраны проверенные техники, которые помогут вам:

✓ Научиться быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях
✓ Перестать зацикливаться на тревожных мыслях
✓ Развить здоровые стратегии мышления и реакции на стресс

8 шагов самопомощи
для изменения тревожных мыслей
и снижения тревоги

*данный материал не заменяет работу с психологом

*данный материал не заменяет работу с психологом

• Что влияет на развитие эмоционального переедания?
• Эмоциональное переедание и стресс - как связаны?
• Физиологическая реакция организма на стресс
• Почему переедание происходит при переживании негативных эмоций?
• Исследования, выявляющие наличие эмоционального переедания
• Нюансы в работе с эмоциональным перееданием
• Особенности личности при эмоциональном переедании
• Недостатки воспитания как фактор развития эмоционального переедания
• Пример из практики
• Для чего человек переедает в состоянии стресса
• Признаки эмоционального переедания
• Фокус внимания в работе психолога с эмоциональным перееданием

Вам на почту придет письмо с реквизитами для оплаты.

После оплаты вам придет второе письмо с подтверждением и с ссылкой с доступом к видео-записи.

Если возникнут какие-то сложности с получением писем или доступом, свяжитесь с нами напрямую через телеграм, ватсапп или по телефону: +7 931 201 97 15 (на всякий случай, проверьте папку "спам" ;)

Онлайн-курс, который помогает разобраться в психологических причинах переедания и набора лишнего веса.

Чаще всего при снижении веса человек фокусирует свое внимание исключительно на еде - что есть, когда, в каких количествах и тд, но не обращает внимания на свои чувства - что с ним происходит, в связи с чем пявилось желание снизить вес, как происходил набор лишнего веса, что этому способствовало.

Очень часто говорят, что "лишний вес просто от того, что человек слишком много ест", но вопрос в том, что же начало происходить с человеком, что он стал есть больше, чем требуется его организму?


Почему это важно?

• Многие люди, сталкиваются с трудностями в поддержании веса после его снижения, возвращаясь в привычный режим питания, снова набирают вес, что вызывает чувство вины и разочарования.
• Психологическое состояние может напрямую влиять на чувство голода и сытости. Например, тревожность может заставить чувствовать себя более или менее голодным, чем когда вы не испытываете тревоги.
• Переедание часто является способом справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревожностью, одиночеством и др.


Кому подойдет этот курс?

Этот курс для вас, если:

➤ Вы огранчиваете себя в еде, чувствуете постоянное желание что-то жевать, тягу к сладкому;
➤ Вы недовольны собой, своей внешностью (фигурой, телом), испытываете стеснение, неуверенность
в себе;
➤ У вас постоянное внутреннее беспокойство без видимой причины, которое хочется заесть;
➤ Ощущение усталости, отсутствие желаний - состояние апатии и кажется, что ничто не радует кроме еды;
➤ Вы устали от бесконечного контроля, чтобы не переедать


Данный курс - это возможность:

✔ отказаться от диет, запретов и ограничений в выборе продуктов;
✔ уменьшить количество ситуаций переедания;
✔ снизить самокритику и самоуничижение, изменить отношение к себе;
✔ принять свою внешность, тело, фигуру;
✔ избавиться от чувства вины и стыда после приема пищи;
✔ научиться справляться с эмоциями без еды;
✔ освоить навыки самоконтроля, повысить самооценку;
✔ разобраться с психологическими причинами переедания и набора лишнего веса;
✔ снизить и стабилизировать свой вес.


Курс состоит из 7 основных блоков, которые содержат в себе текстовые и видео материалы, описанные простым и понятным языком, а так же примеры и практические упражнения с вопросами и обратной связью.

➥ Подробнее программу курса можно посмотреть здесь: https://zigangirova.ru/course_pssv


• Данный курс построен так, чтобы вы могли последовательно продвигаться от одной темы к другой, изучая небольшие текстовые материалы и просматривая видео.

• В конце каждого блока вам будет предложено выполнить практические упражнения и/или ответить на вопросы в виде "домашнего задания". Чтобы у вас было на это время, каждая последующая тема будет открываться спустя 24 часа.

• Доступ к курсу открыт в течение месяца, поэтому вы можете проходить его в своем комфортном темпе.

• В каждом разделе внизу страницы для вас есть форма обратной связи, где вы сможете в любой момент задать вопрос или получить рекомендации по "д/з".

• Так же вы сможете присоединиться к закрытому чату в ТГ-канале, в котором будет возможность обсудить темы курса, поделиться своими мыслями, получить поддержку и просто пообщаться с единомышленниками

На данный момент группа сформирована и набор закрыт.

➥ Вы можете записаться в лист ожидания, оставив заявку в форме ниже.

Группа - Сопровождение по вопросам переедания, снижения и стабилизации веса.


Что происходит в группе?

Каждая группа отлична от предыдущей и формируется за счет вас (вашего присутствия) и ваших запросов.

Основное время и внимание посвящено исследованию и разбору психологических причин переедания и сложностям, возникающим в процессе снижения веса, ситуаций, в которых происходят срывы, их контексту, а так же их взаимосвязи с отношениями, в которых находится человек.

Всё это позволяет не только справиться с перееданием, но и снизить и стабилизировать вес, определив причину его набора и найдя альтернативные решения.


Где проходят встречи?

Встречи группы сейчас проходят онлайн на платформе Zoom 1 раз в неделю в будний день. По времени - 2,5-3 часа с перерывом 10-15 минут.


Как записаться в группу?

Для записи нужно отправить заявку на участие, мы с вами свяжемся и договоримся на онлайн-созвон (15-20 минут), чтобы познакомиться, ответить на ваши вопросы и я задам несколько вопросов вам. После чего, я запишу вас в список участников и сообщу о дате ближайшей встречи.

Группа ограничена по количеству участников - не более 7 человек.


По любым вопросам о группе можно так же написать в форме, указанной ниже.

На данный момент веду сопровождение по запросам:

• Сложности в семейных отношениях, семейные конфликты;
• Возникновение сложностей в отношениях с собой и другими;
• Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой;
• Переживании развода, измены;
• Проживание горя утраты;
• Поиск выхода из сложной жизненной ситуации.

Сопутствующие состояния:

▪ Депрессивное,
▪ тревожное,
▪ паническое состояние,
▪ ощущение потери смысла,
▪ эмоциональное истощение,
▪ слабость,
▪ апатия,
▪ бессонница,
▪ раздражительность,
▪ выгорание,
▪ агрессия.

В своей работе придерживаюсь принципов:

• Конфиденциальность - любая информация, которую я получаю о Клиенте и от Клиента остается только между нами.

• Безоценочность и принятие - психолог не дает оценок ни личности, ни её качествам, ни решениям и действиям.

• Уважение к личности Клиента и его личному опыту.

• Способность быть с Клиентом, со-переживать и оставаться рядом в проживании трудных моментов.

Продолжительность встреч:

➥ Зависит от Вас и Вашего запроса.

​Возможен как краткосрочный режим - 5-10 встреч, если требуется решение конкретного вопроса, так и долгосрочный - 30-50 встреч, если Вы заинтересованы в более глубоких изменениях.

Как правило, человек сам определяет, когда готов завершить работу и двигаться дальше самостоятельно.

Частная практика с 2017 г.

Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.

С 2017 года веду частную практику.

В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".

Образование:

Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы -
Психологическое консультирование и психокоррекция.

Доп. проф. Образование:

• Современные методы лечения нарушений пищевого поведения и ожирения.
• Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия по Карвасарскому, Ташлыкову, Исуриной в лечении невротических расстройств, пограничных состояний и зависимостей.

Курсы повышения квалификации:

• Теория и практика Гештальт-Терапии. Базовые навыки работы;
• Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела);
• Телесность и травма отношений;
• Гештальт-Подход в работе с нарциссической травмой;
• Психотерапия невротических и психосоматических расстройств;
• Психологическая реабилитация женщин, переживающих домашнее насилие и созависимые отношения.

Психолог Евгения Зигангирова

© 2025 Психолог Евгения Зигангирова

тел: 8(931)201-97-15

ИНН 370200057215

© 2025 Психолог Евгения Зигангирова

тел: 8(931)201-97-15

ИНН 370200057215