"Как справиться с перееданием"

Каждый год число людей с избыточным весом стремительно растет, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем и снижению качества жизни. Непрерывно появляются новые методы и способы борьбы с лишним весом. Среди них можно выделить разнообразные "модные диеты", обещающие потерю лишних килограммов, "чудо-таблетки", обеспечивающие мгновенный результат, и даже специальную одежду, предназначенную для похудения.

Почему именно психология?

Набор лишнего веса часто рассматривают как медицинскую проблему, не уделяя должного внимания психологической стороне вопроса.

Но на сегодняшний день уже стало ясно, что именно коррекция психологических аспектов дает наиболее устойчивые и долгосрочные результаты.

Однако большинство таких подходов затрагивает только следствия проблемы, не учитывая ее основные причины. И тогда возникает риск организации бесконечного процесса - снижение и обратный набор веса.

Почему это важно?

~Несколько фактов~

Многие люди, сталкиваются с трудностями в поддержании веса после его снижения, возвращаясь в привычный режим питания, снова набирают вес, что вызывает чувство вины и разочарования.

Переедание часто является способом справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревожностью, одиночеством и др

Постоянные изменения в весе (снижение - набор) приводят к повышенному риску заболеваний (сердечно-сосудистые, СД 2-типа, нарушения работы печени и др)

Психологическое состояние может напрямую влиять на чувство голода и сытости. Например, тревожность может заставить чувствовать себя более или менее голодным, чем когда вы не испытываете тревоги.

Кому подойдет этот курс

~Этот курс для вас, если~

Вы недовольны собой, своей внешностью (фигурой, телом), испытываете стеснение, неуверенность
в себе

Вы ограничиваете себя
в еде, чувствуете постоянное желание
что-то жевать, тягу
к сладкому

У вас постоянное внутреннее беспокойство без видимой причины, которое хочется заесть

Вы устали от бесконечного контроля, чтобы не переедать

Конечно, без вашей активной работы будет сложно добиться устойчивых результатов. Но эта работа может быть интересной и приятной.

Ощущение усталости, отсутствие желаний - состояние апатии и кажется, что ничто
не радует кроме еды

По сути, переедание - это адаптивная стратегия организма к тем условиям, в которых он находился во время её формирования. И для того, чтобы её изменить, мы должны разобраться, как она сейчас работает и найти альтернативные способы справляться с тем, с чем человек привык справляться с помощью еды.

Решить проблему переедания, понять, принять и полюбить себя и свое тело можно, независимо от возраста, пола и веса - понять причины переедания, перестать воевать с собой и научиться относиться к себе с заботой и вниманием.

На курсе вы узнаете

~Программа курса~

которые содержат в себе текстовые и видео материалы, описанные простым и понятным языком, а так же примеры и практические упражнения с вопросами и обратной связью.

1.С чем мы имеем дело?

7 основных блоков курса

✓ Какой вес для вас комфортный?
✓ Какие способы обычно используют для снижения веса и почему они "не работают"?
✓ Что влияет на набор лишнего веса?
✓ Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес?
✓ С чего начать?

Ответим на вопросы:

2.Цель и мотивация

✓ Как определить свою цель и найти способы поддерживать мотивацию?
✓ Какие могут быть внутренние барьеры, которые препятствуют изменениям?
✓ Что можно сделать, чтобы двигаться к намеченной цели?

Разберемся:

3.Еда как базовая потребность

✓ Как обнаружить причины переедания?
✓ Как выстроить свой рацион для снижения веса и организовать питание без запретов и ограничений в выборе продуктов?
✓ Что для этого нужно?

Выясним:

4.Чувства и эмоции

✓ Как и почему мы заедаем эмоции?
✓ Как научиться замечать и распознавать свои эмоции?
✓ Как их регулировать, не используя еду?
✓ Как преодолеть сопротивление на пути изменений?

Узнаем:

5.Отношение к своему телу

✓ Как отношение к телу влияет на вес?
✓ Как формируется восприятие и отношение к своему телу и как это изменить?
✓ Как самокритичное мышление влияет на ваше состояние?
✓ Как принять и полюбить свое тело?

Поговорим о том, как:

6.Личные границы, переедание и взаимодействие с другими

✓ Что такое "психологическая территория" и что в нее входит?
✓ Какие виды личных границ существуют и как их определить и почувствовать?
✓ Как нарушенные границы влияют на переедание?
✓ Как научиться их сохранять?

Обсудим:

7.Самооценка и отношение к себе

✓ Чем отличается самооценка от самоценности?
✓ Как формируется самооценка и отношение к себе?
✓ Как мы поддерживаем свою систему оценок?
✓ Как её исследовать и при необходимости пересмотреть?

Сравним и посмотрим:

8.Заключительный блок

✓ Вспомним ключевые моменты;
✓ Составим список полученных инструментов для самопомощи;
✓ Проанализируем полученные результаты;
✓ Поздравим друг друга с окончанием курса.

Подведем итоги:

9.Доп. материалы

Для участников курса

"Как справиться с перееданием"

Данный курс - это возможность

~В результате вы сможете~

Получить навыки самоконтроля,
повысить самооценку

Отказаться от диет и ограничений
в питании

Научиться справляться
с эмоциями без еды

Избавиться от чувства вины и стыда после приема пищи

Уменьшить количество ситуаций переедания

Снизить самокритику и изменить
отношение к себе

Снизить и стабилизировать вес

Принять свою внешность, тело, фигуру

Еда должна насыщать, быть вкусной,
питательной и приносить удовольствие.

Если радость от еды превращается в страх
и беспокойство, возникает множество причин для тревог.

Как проходит курс

~Онлайн~

В каждом разделе для вас есть форма обратной связи, где вы сможете в любой момент задать вопрос или получить рекомендации по "д/з".

Стоимость:

990

1990

руб/мес

В течение курса с каждым участником проведем личную консультацию, чтобы вы могли получить ответы на все свои вопросы и индивидуальные рекомендации.

Срок прохождения курса в рамках клуба - 1 месяц (с возможностью продления)

Набор закрыт

Так же вы сможете присоединиться к закрытому чату в ТГ-канале, в котором будет возможность обсудить темы курса, поделиться своими мыслями, получить поддержку и просто пообщаться с единомышленниками.

Данный курс построен так, чтобы вы могли последовательно продвигаться от одной темы к другой, изучая небольшие текстовые, аудио материалы и просматривая видео.

В конце каждого блока вам будет предложено выполнить практические упражнения и/или ответить на вопросы в виде "домашнего задания".

Доступ к курсу в рамках клуба открыт в течение месяца с возможностью продления, поэтому вы можете проходить его в своем комфортном темпе.

Обратная связь

~от участников курса~

Кто ведет курс

~Автор курса~

Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.

С 2017 года веду частную практику.

В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой". Отзывы

Образование:

Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы -
Психологическое консультирование и психокоррекция.

Доп. проф. Образование:

• Современные методы лечения нарушений пищевого поведения и ожирения.
• Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия по Карвасарскому, Ташлыкову, Исуриной в лечении невротических расстройств, пограничных состояний и зависимостей.

Курсы повышения квалификации:

• Теория и практика Гештальт-Терапии. Базовые навыки работы;
• Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела);
• Телесность и травма отношений;
• Гештальт-Подход в работе с нарциссической травмой;
• Психотерапия невротических и психосоматических расстройств;
• Психологическая реабилитация женщин, переживающих домашнее насилие и созависимые отношения.

Психолог Евгения Зигангирова

Часто задаваемые вопросы

~и ответы на них~

Если у вас остались вопросы

~Задайте их здесь~

Контакты:

© 2025 Психолог Евгения Зигангирова

ИНН 370200057215