• Почему это важно
• С чего начать похудение
• Мифы и предубеждения о еде
• От этих продуктов набирают вес
• Углеводы
• Что на самом деле происходит в организме
• Тяга к сладкому
• Как снизить риски переедания
• Неконтролируемое желание переесть
• Гормон инсулин и его роль в переедании
• Зависимость от сладкого и углеводная жажда
• Нужно ли ограничивать углеводы
• Суть сбалансированного питания

• Готовые рационы и еда на заказ
• Что такое правильное / здоровое / идеальное питание
• Пример составления сбалансированного рациона
• Перекусы - нужны или нет?
• Как снизить тревогу по поводу еды
• Как снизить риски переедания
• Можно ли есть вечером после 6
• Как сон влияет на переедание
• Можно ли есть сладкое при похудении
• Снеки и фастфуд при похудении
• Нужно ли вести дневник питания
• Почему сложно менять пищевые привычки
• Очень хороший инструмент

О ЧЕМ ПОГОВОРИМ:

Сейчас уже многие знают, что сам по себе лишний вес и переедание - это не про еду и не про чувство голода как таковое. Поэтому может появиться иллюзия, что не так важно что и как вы едите.

Но дело в том, что когда человек переедает (не важно по каким причинам), по этому поводу у него возникает довольно много неприятных чувств, после чего включается компенсаторное поведение - чаще всего в виде ограничений и питание в итоге становится хаотичным или дефицитным, что еще больше усугубляет его состояние - как физическое, так и эмоциональное, и приводит к еще более частым перееданиям.

Переедание

Ограничения
в еде

Ухудшение
состояния

Набор веса

Вина
Стыд
Тревога

Поэтому, первое и необходимое - это стабилизация веса - остановить эти качели «набор-снижение» за счет выстроенного регулярного питания.

Кроме этого, из-за такого типа питания постепенно происходит набор веса, что так же является дополнительным триггером к перееданию.

Смотреть

Видеозапись (бесплатно)

Смотреть сейчас

Сайт использует файлы cookie, это необходимо для корректной работы. Оставаясь на сайте, вы даете свое согласие. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности .

OK

Почему сложно изменить пищевые привычки?

Смотреть

Видеозапись (бесплатно)

• Почему сложно менять пищевые привычки
• Как происходят изменения
• Как питаться
• Как происходит переедание
• Первые «сложности»
• Почему изменения в питании не работают

• Еда и эмоциональное состояние
• Вторая «сложность»
• Что необходимо сделать
• Третья «сложность»
• Мотивация продолжать

О ЧЕМ ГОВОРИМ:

Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.

С 2017 года ведет частную практику.

В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой". Отзывы

Образование:

Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы -
Психологическое консультирование и психокоррекция.

Доп. проф. Образование:

Современные методы лечения нарушений пищевого поведения и ожирения.
Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия по Карвасарскому, Ташлыкову, Исуриной в лечении невротических расстройств, пограничных состояний и зависимостей.

Курсы повышения квалификации:

Теория и практика Гештальт-Терапии. Базовые навыки работы;
Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела);
Телесность и травма отношений;
Гештальт-Подход в работе с нарциссической травмой;
Психотерапия невротических и психосоматических расстройств;
Психологическая реабилитация женщин, переживающих домашнее насилие и созависимые отношения.

Психолог Евгения Зигангирова

Отвечу на ваш вопрос

Здесь вы можете задать свой вопрос или записаться на консультацию

✓ я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Договор на оказание услуг

Пользовательское соглашение

*Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ.

Политика конфиденциальности

Сотрудничество

ИНН 370200057215