Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес?
Почему сложно менять
пищевые привычки?
• Почему сложно менять пищевые привычки
• Как происходят изменения
• Как питаться
• Как происходит переедание
• Первые «сложности»
• Почему изменения в питании не работают
• Как происходят изменения
• Как питаться
• Как происходит переедание
• Первые «сложности»
• Почему изменения в питании не работают
• Еда и эмоциональное состояние
• Вторая «сложность»
• Что необходимо сделать
• Третья «сложность»
• Мотивация продолжать
• Вторая «сложность»
• Что необходимо сделать
• Третья «сложность»
• Мотивация продолжать
О ЧЕМ ГОВОРИМ:
ВАШ ПОДАРОК "ПЛАН ПИТАНИЯ"
Практические рекомендации по составлению ежедневного рациона.
Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Данный план питания преследует три цели:
✓ Удовлетворить потребность организма в питательных веществах;
✓ Обеспечить организованный подход к потреблению пищи;
✓ Снизить чувствительность к продуктам, которые вызывают страх, приводят к перееданию или компенсаторному поведению.
Эксперты в этой области поддерживают использование плана питания для работы с НПП, описывая его как “незаменимый рецепт”, который помогает выработать иммунитет против поведения, связанного с перееданием.
✓ Удовлетворить потребность организма в питательных веществах;
✓ Обеспечить организованный подход к потреблению пищи;
✓ Снизить чувствительность к продуктам, которые вызывают страх, приводят к перееданию или компенсаторному поведению.
Эксперты в этой области поддерживают использование плана питания для работы с НПП, описывая его как “незаменимый рецепт”, который помогает выработать иммунитет против поведения, связанного с перееданием.
Здесь вы найдете четкие и понятные рекомендации по составлению ежедневного рациона. Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Разработано командой специалистов в области питания и здоровья.
Разработано командой специалистов в области питания и здоровья.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ: «ПРАВИЛО ТРЕХ» Марши Херрин
Данный план питания является ключевым инструментом в работе с нарушениями пищевого поведения (НПП), поскольку в нем предоставлены практические рекомендации для нормализации потребления пищи.
Для чего это нужно?
Если у вас есть сложность в распознавании чувства голода, данный план поможет наладить питание и предотвратить переедание, вызванное ограничениями / недостатком питательных веществ. Следуя этому плану, вы можете отслеживать свои ощущения в разной интенсивности голода и насыщения и постепенно учиться различать голод и аппетит.
*данный материал не заменяет работу с психологом
Марша Херрин - специалист по РПП, нутрициолог, основатель Дартмундского колледжа профилактики пищевх расстройств
EdD, MPH, RD, LD, FAED
EdD, MPH, RD, LD, FAED
