Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес?
Ваши вопросы:
Вопрос
Довольно часто рекомендуют разные детоксы для разгона метаболизма, можно их использовать или не стоит?
Ответ
«Детокс» изначально, так же как и «диета» - это медицинский термин, который обозначает метод выведения ядов и токсичных веществ, например, при отравлении или интоксикации алкоголем. То есть назначается врачом при лечении тех или иных заболеваний или болезненных состояниях. И к снижению веса отношения не имеет.
Человеческий организм - это самоочищающаяся система и она способна выводить всё, что может потенциально навредить или просто не несет никакой пользы - через выделительную систему, кожу, легкие, жкт, печень и почки.
Идея о том, что человеческое тело каким-то образом является «грязным» и нуждается в очищении - это классическая маркетинговая уловка, когда людям навязывают целый перечень ненужных товаров, обещая оздоровиться и быстро похудеть, играя на их чувстве стыда и комплексах.
Человеческий организм - это самоочищающаяся система и она способна выводить всё, что может потенциально навредить или просто не несет никакой пользы - через выделительную систему, кожу, легкие, жкт, печень и почки.
Идея о том, что человеческое тело каким-то образом является «грязным» и нуждается в очищении - это классическая маркетинговая уловка, когда людям навязывают целый перечень ненужных товаров, обещая оздоровиться и быстро похудеть, играя на их чувстве стыда и комплексах.
Вопрос
В основном ориентируются на дефицит калорий, как при таком подходе, учитывая и психологические факторы, снижать вес тогда?
Ответ
При переедании (НПП) основная задача не снижение веса, а в понимании - почему и как человек ест больше, чем требуется его организму (из-чего и набирает вес).
Для этого необходимо изначально посмотреть и при необходимости скорректировать питание, чтобы закрыть дефициты. После разбираемся где и как еда используется в «непищевых целях» - с эмоциональным состоянием, привычками и тд.
Можно сказать, что снижение веса - это побочный эффект, тк человек просто начинает меньше переедать
Для этого необходимо изначально посмотреть и при необходимости скорректировать питание, чтобы закрыть дефициты. После разбираемся где и как еда используется в «непищевых целях» - с эмоциональным состоянием, привычками и тд.
Можно сказать, что снижение веса - это побочный эффект, тк человек просто начинает меньше переедать
Вопрос
А если вес всё-таки нужно снижать, по состоянию здоровья, например, как и надо ли взвешиваться, если это тоже триггер?
Ответ
Вообще, человеку, у которого есть сложности с перееданием, очень важно знать сколько он весит.
С одной стороны, это добавляет беспокойства,
тк сам по себе вес - это не статичный показатель, как рост, например, то есть вес меняется и в течение дня, и в течение недели - колебания могут быть от половины до 1,5 или 2-х кг за счет задержки воды, + зависит еще от времени цикла, что очень сильно может влиять на настроение.
С другой стороны, если человек отказывается взвешиваться совсем, то у него активируется страх набора веса, тк появляется ощущение утраты контроля.
Поэтому, лучше всего взвешиваться максимум 1 раз в неделю, но показатели оценивать за более долгий период, например, за месяц - так вы сможете увидеть более полную картину.
С одной девушкой в сопровождении мы строили вот такой график, на котором как раз видны реальные изменения за 3 месяца.
С одной стороны, это добавляет беспокойства,
тк сам по себе вес - это не статичный показатель, как рост, например, то есть вес меняется и в течение дня, и в течение недели - колебания могут быть от половины до 1,5 или 2-х кг за счет задержки воды, + зависит еще от времени цикла, что очень сильно может влиять на настроение.
С другой стороны, если человек отказывается взвешиваться совсем, то у него активируется страх набора веса, тк появляется ощущение утраты контроля.
Поэтому, лучше всего взвешиваться максимум 1 раз в неделю, но показатели оценивать за более долгий период, например, за месяц - так вы сможете увидеть более полную картину.
С одной девушкой в сопровождении мы строили вот такой график, на котором как раз видны реальные изменения за 3 месяца.
Почему сложно менять
пищевые привычки?
• Почему сложно менять пищевые привычки
• Как происходят изменения
• Как питаться
• Как происходит переедание
• Первые «сложности»
• Почему изменения в питании не работают
• Как происходят изменения
• Как питаться
• Как происходит переедание
• Первые «сложности»
• Почему изменения в питании не работают
• Еда и эмоциональное состояние
• Вторая «сложность»
• Что необходимо сделать
• Третья «сложность»
• Мотивация продолжать
• Вторая «сложность»
• Что необходимо сделать
• Третья «сложность»
• Мотивация продолжать
О ЧЕМ ГОВОРИМ:
ВАШ ПОДАРОК "ПЛАН ПИТАНИЯ"
Практические рекомендации по составлению ежедневного рациона.
Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Данный план питания преследует три цели:
✓ Удовлетворить потребность организма в питательных веществах;
✓ Обеспечить организованный подход к потреблению пищи;
✓ Снизить чувствительность к продуктам, которые вызывают страх, приводят к перееданию или компенсаторному поведению.
Эксперты в этой области поддерживают использование плана питания для работы с НПП, описывая его как “незаменимый рецепт”, который помогает выработать иммунитет против поведения, связанного с перееданием.
✓ Удовлетворить потребность организма в питательных веществах;
✓ Обеспечить организованный подход к потреблению пищи;
✓ Снизить чувствительность к продуктам, которые вызывают страх, приводят к перееданию или компенсаторному поведению.
Эксперты в этой области поддерживают использование плана питания для работы с НПП, описывая его как “незаменимый рецепт”, который помогает выработать иммунитет против поведения, связанного с перееданием.
Здесь вы найдете четкие и понятные рекомендации по составлению ежедневного рациона. Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Разработано командой специалистов в области питания и здоровья.
Разработано командой специалистов в области питания и здоровья.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ: «ПРАВИЛО ТРЕХ» Марши Херрин
Данный план питания является ключевым инструментом в работе с нарушениями пищевого поведения (НПП), поскольку в нем предоставлены практические рекомендации для нормализации потребления пищи.
Для чего это нужно?
Если у вас есть сложность в распознавании чувства голода, данный план поможет наладить питание и предотвратить переедание, вызванное ограничениями / недостатком питательных веществ. Следуя этому плану, вы можете отслеживать свои ощущения в разной интенсивности голода и насыщения и постепенно учиться различать голод и аппетит.
*данный материал не заменяет работу с психологом
Марша Херрин - специалист по РПП, нутрициолог, основатель Дартмундского колледжа профилактики пищевх расстройств
EdD, MPH, RD, LD, FAED
EdD, MPH, RD, LD, FAED
Контакты:
© 2025 Психолог Евгения Зигангирова
ИНН 370200057215
"zigangirova.ru - профессиональная психологическая помощь"
Все права защищены.
Копирование любых материалов с данного сайта возможно только с разрешения автора и
с активной ссылкой на сайт.
Отвечу на ваш вопрос
Здесь вы можете задать свой вопрос или записаться на консультацию
✓ я соглашаюсь с обработкой персональных данных