ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ: «ПРАВИЛО ТРЕХ» Марши Херрин

Данный план питания является ключевым инструментом в работе с нарушениями пищевого поведения (НПП), поскольку в нем предоставлены практические рекомендации для нормализации потребления пищи.

Для чего это нужно?

Если у вас есть сложность в распознавании чувства голода, данный план поможет наладить питание и предотвратить переедание, вызванное ограничениями / недостатком питательных веществ. Следуя этому плану, вы можете отслеживать свои ощущения в разной интенсивности голода и насыщения и постепенно учиться различать голод и аппетит.

Данный план питания преследует три цели:

✓ Удовлетворить потребность организма в питательных веществах;
✓ Обеспечить организованный подход к потреблению пищи;
✓ Снизить чувствительность к продуктам, которые вызывают страх, приводят к перееданию или компенсаторному поведению.

Эксперты в этой области поддерживают использование плана питания для работы с НПП, описывая его как “незаменимый рецепт”, который помогает выработать иммунитет против поведения, связанного с перееданием.

Здесь вы найдете четкие и понятные рекомендации по составлению ежедневного рациона. Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.

Разработано командой специалистов в области питания и здоровья.

*данный материал не заменяет работу с психологом

Марша Херрин - специалист по РПП, нутрициолог, основатель Дартмундского колледжа профилактики пищевх расстройств
EdD, MPH, RD, LD, FAED

"Как справиться с перееданием"

3190

Курс

Наладить питание,
справиться с перееданием

Принять и полюбить свое тело

Справляться
с эмоциями без еды

Снизить самокритику, изменить отношение к себе

Получить навыки самоконтроля,
укрепить самооценку

руб

1990

Стоимость:

Набор закрыт

Осталось:

Снизить и
стабилизировать вес

Онлайн-курс, который помогает разобраться в психологических причинах переедания
и набора лишнего веса.

*Не заменяет работу с психологом

Посмотреть программу

00 : 00 : 00 : 00

час

дней

мин

сек

Каждый год число людей с избыточным весом стремительно растет, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем и снижению качества жизни. Непрерывно появляются новые методы и способы борьбы с лишним весом. Среди них можно выделить разнообразные "модные диеты", обещающие потерю лишних килограммов, "чудо-таблетки", обеспечивающие мгновенный результат, и даже специальную одежду, предназначенную для похудения.

Почему именно психология?

Набор лишнего веса часто рассматривают как медицинскую проблему, не уделяя должного внимания психологической стороне вопроса.

Но на сегодняшний день уже стало ясно, что именно коррекция психологических аспектов дает наиболее устойчивые и долгосрочные результаты.

Однако большинство таких подходов затрагивает только следствия проблемы, не учитывая ее основные причины. И тогда возникает риск организации бесконечного процесса - снижение и обратный набор веса.

Почему это важно?

~Несколько фактов~

Помимо тоски и тревоги, эмоциями-провокаторами переедания выступают аффекты, возникающие в процессе межличностных отношений: гнев, чувство вины, беспомощности, ревности, раздражения.

Многие люди, сталкиваются с трудностями в поддержании веса после его снижения, возвращаясь в привычный режим питания, снова набирают вес, что вызывает чувство вины и разочарования.

Переедание часто является способом справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревожностью, одиночеством и др

Постоянные изменения в весе (снижение - набор) приводят к повышенному риску заболеваний (сердечно-сосудистые, СД 2-типа, нарушения работы печени и др)

Психологическое состояние может напрямую влиять на чувство голода и сытости. Например, тревожность может заставить чувствовать себя более или менее голодным, чем когда вы не испытываете тревоги.

Кому подойдет этот курс

~Этот курс для вас, если~

Вы недовольны собой, своей внешностью (фигурой, телом), испытываете стеснение, неуверенность
в себе

Вы ограничиваете себя
в еде, чувствуете постоянное желание
что-то жевать, тягу
к сладкому

У вас постоянное внутреннее беспокойство без видимой причины, которое хочется заесть

Вы устали от бесконечного контроля, чтобы не переедать

Конечно, без вашей активной работы будет сложно добиться устойчивых результатов. Но эта работа может быть интересной и приятной.

Ощущение усталости, отсутствие желаний - состояние апатии и кажется, что ничто
не радует кроме еды

По сути, переедание - это адаптивная стратегия организма к тем условиям, в которых он находился во время её формирования. И для того, чтобы её изменить, мы должны разобраться, как она сейчас работает и найти альтернативные способы справляться с тем, с чем человек привык справляться с помощью еды.

Решить проблему переедания, понять, принять и полюбить себя и свое тело можно, независимо от возраста, пола и веса - понять причины переедания, перестать воевать с собой и научиться относиться к себе с заботой и вниманием.

На курсе вы узнаете

~Программа курса~

которые содержат в себе текстовые и видео материалы, описанные простым и понятным языком, а так же примеры и практические упражнения с вопросами и обратной связью.

1.С чем мы имеем дело?

7 основных блоков курса

✓ Какой вес для вас комфортный?
✓ Какие способы обычно используют для снижения веса и почему они "не работают"?
✓ Что влияет на набор лишнего веса?
✓ Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес?
✓ С чего начать?

Ответим на вопросы:

2.Цель и мотивация

✓ Как определить свою цель и найти способы поддерживать мотивацию?
✓ Какие могут быть внутренние барьеры, которые препятствуют изменениям?
✓ Что можно сделать, чтобы двигаться к намеченной цели?

Разберемся:

3.Еда как базовая потребность

✓ Как обнаружить причины переедания?
✓ Как выстроить свой рацион для снижения веса и организовать питание без запретов и ограничений в выборе продуктов?
✓ Что для этого нужно?

Выясним:

4.Чувства и эмоции

✓ Как и почему мы заедаем эмоции?
✓ Как научиться замечать и распознавать свои эмоции?
✓ Как их регулировать, не используя еду?
✓ Как преодолеть сопротивление на пути изменений?

Узнаем:

5.Отношение к своему телу

✓ Как отношение к телу влияет на вес?
✓ Как формируется восприятие и отношение к своему телу и как это изменить?
✓ Как самокритичное мышление влияет на ваше состояние?
✓ Как принять и полюбить свое тело?

Поговорим о том, как:

6.Личные границы, переедание и взаимодействие с другими

✓ Что такое "психологическая территория" и что в нее входит?
✓ Какие виды личных границ существуют и как их определить и почувствовать?
✓ Как нарушенные границы влияют на переедание?
✓ Как научиться их сохранять?

Обсудим:

помощь с проблемами переедания, лишнего веса, психолог Зигангирова

7.Самооценка и отношение к себе

✓ Чем отличается самооценка от самоценности?
✓ Как формируется самооценка и отношение к себе?
✓ Как мы поддерживаем свою систему оценок?
✓ Как её исследовать и при необходимости пересмотреть?

Сравним и посмотрим:

8.Заключительный блок

✓ Вспомним ключевые моменты;
✓ Составим список полученных инструментов для самопомощи;
✓ Проанализируем полученные результаты;
✓ Поздравим друг друга с окончанием курса.

Подведем итоги:

9.Доп. материалы

Для участников курса

"Как справиться с перееданием"

Начать сейчас

Данный курс - это возможность

~В результате вы сможете~

Получить навыки самоконтроля,
повысить самооценку

Отказаться от диет и ограничений
в питании

Научиться справляться
с эмоциями без еды

Избавиться от чувства вины и стыда после приема пищи

Уменьшить количество ситуаций переедания

Снизить самокритику и изменить
отношение к себе

Снизить и стабилизировать вес

Принять свою внешность, тело, фигуру

Еда должна насыщать, быть вкусной,
питательной и приносить удовольствие.

Если радость от еды превращается в страх
и беспокойство, возникает множество причин для тревог.

Как проходит курс

~Онлайн~

Стоимость:

3190

1990

руб

В каждом разделе внизу страницы для вас есть форма обратной связи, где вы сможете в любой момент задать вопрос или получить рекомендации по "д/з".

Данный курс построен так, чтобы вы могли последовательно продвигаться от одной темы к другой, изучая небольшие текстовые материалы и просматривая видео.

В конце каждого блока вам будет предложено выполнить практические упражнения и/или ответить на вопросы в виде "домашнего задания". Чтобы у вас было на это время, каждая последующая тема будет открываться спустя 24 часа.

Пройти курс

Доступ к курсу открыт в течение месяца, поэтому вы можете проходить его в своем комфортном темпе.

В течение курса с каждым участником проведем личную консультацию, чтобы вы могли получить ответы на свои вопросы и индивидуальные рекомендации.

Срок прохождения курса - 1 месяц + 1 месяц доступ ко всем материалам

Набор закрыт

Так же вы сможете присоединиться к закрытому чату в ТГ-канале, в котором будет возможность обсудить темы курса, поделиться своими мыслями, получить поддержку и просто пообщаться с единомышленниками.

Обратная связь

~от участников курса~

Отзывы о курсе "Как справиться с перееданием"

Стала больше наблюдать за собой и своим состоянием. Очень понравились упражнения в блоке про тело и отношение к нему. Стала по-другому себя ощущать и смотреть на себя. Спасибо!

Елена Князева
Вначале было сложно и непривычно, что нет конкретных "похудательных шагов" и фраза "снижать вес без привычных ограничений" вызывала много сомнений. Но потом, после 3-го блока стало понятно почему так.

Спасибо за этот курс ❤️, теперь на многие вещи смотрю по-другому 😎

Алла Михайлова
Было непросто перестроить своё внимание с еды на себя и своё состояние. Всё оказывается сложнее и этот курс только начало, хочу дальше разбираться. Очень помогает наша общая группа в телеграм 🥰

Жанна Шорохова
..ну и вообще, посмотрев материалы курса, понимаешь, что делала раньше всё, чтобы организм запасал жир, а не наоборот.

Ксения Дунаева
Удобно, что можно проходить все блоки самостоятельно и не ограничено по времени.
Несколько раз пересматривала 4 и 5 🔥
Удивительно, как простое разрешение себе на что-то может привести к большему контролю. Переедание начинает терять свою власть, когда мы перестаем его бояться.

Любовь Тайрова
Не так, конечно, я себе всё это представлял, но переедать действительно стал меньше и вес уходит 💪

Владимир Фролов
Непросто было с ситуациями про аппетит - мозг скрипел по началу, но оказывается, всё, что хотелось оставить незамеченным, смещалось на еду.. Евгения, спасибо, что вы постоянно на связи и отвечаете на все 100500 вопросов!

Петренко Лана

Кто ведет курс

~Автор курса~

Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.

С 2017 года веду частную практику.

В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".

Образование:

Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы -
Психологическое консультирование и психокоррекция.

Доп. проф. Образование:

Современные методы лечения нарушений пищевого поведения и ожирения.
Личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия по Карвасарскому, Ташлыкову, Исуриной в лечении невротических расстройств, пограничных состояний и зависимостей.

Курсы повышения квалификации:

Теория и практика Гештальт-Терапии. Базовые навыки работы;
Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела);
Телесность и травма отношений;
Гештальт-Подход в работе с нарциссической травмой;
Психотерапия невротических и психосоматических расстройств;
Психологическая реабилитация женщин, переживающих домашнее насилие и созависимые отношения.

Психолог Евгения Зигангирова

Часто задаваемые вопросы

~и ответы на них~

Если у вас остались вопросы

~Задайте их здесь~

Перейти к курсу

Задать вопрос

Контакты:

ИНН 370200057215

"Как справиться с перееданием"

Снизить и стабилизировать вес

Онлайн-курс, который помогает разобраться в психологических причинах переедания и набора лишнего веса.

*Не заменяет работу с психологом

Снизить и
стабилизировать вес

Онлайн-курс, который помогает разобраться в психологических причинах переедания
и набора лишнего веса.